ПОВЫШЕНИЕ САМООЦЕНКИ. СДЕЛАЕМ ЭТО ЛЕГКО!
Итак, у вас есть именно ваша шкала самооценки. Неважно, как она выглядит — так как у меня на картинке или вообще закручивается спиралью и уходит в небеса.
Алгоритм «Как поднять самооценку»
1.Представьте теперь эту же шкалу, которую вы изобразили ранее на бумаге, мысленно у себя в голове, на «внутреннем экране».
Вы видите все деления, цифры, возможно, цвет и объем.
А теперь представьте, что этой шкалой можно управлять!
Постарайтесь придумать какой-нибудь волшебный способ, например, рычажок сбоку или ручку, которую можно крутить.
Или точка движется по шкале.
Попробуйте – слушается ли вас управление шкалой?
Это 1 этап — пока не будет получаться, дальше не идем!
2.Вспомните ту самую некомфортную ситуацию, где ваша самооценка была низкая.
Вам нужно через воспоминание войти в то переживание и ощущение. Чувствовать тело.
3.А теперь еще раз представьте свою шкалу. И выставите на ней текущий уровень самооценки. Как ощущается через тело сейчас.
4.Дальше вы начинаете повышать самооценку.
Т.е. вы начинаете медленно изменять уровень самооценки, просто передвигая рычажок (или тот механизм подъема, который вы для нее придумали) по шкале.
Точка вашей самооценки (если она есть) тоже движется вверх.
И когда вы это делаете, обязательно обращайте внимание на свои ощущения.
Если вы действительно управляете шкалой, то ощущения должны меняться.
Вы будете чувствовать себя всё лучше и лучше.
Вы можете управлять своим состоянием легко.
Ну как? Получается? Отлично!
5. Запомните это состояние. Сейчас у вас адекватная самооценка.
Возможно, сейчас вы даже не сможете вспомнить ту ситуацию, с которой мы начинали работать. И это хорошо…
Данной техникой вы можете пользоваться каждый раз, когда ваша самооценка начинает падать.
Но! Гораздо эффективнее применять ее заранее!
Т.е. вы знаете, что сегодня вам предстоит какая-нибудь неприятная или сложная ситуация, где раньше вы чувствовали себя неуверенно, самооценка падала.
Вы заранее, можно с утра после пробуждения, можно за несколько минут до ситуации, представляете себе шкалу и выставляете на ней самооценку туда, куда вам хочется.
Если это необходимо, можно выполнять технику периодически во время сложной ситуации. Вспомнили – обратили внимание – поправили.
Данную технику вы можете также использовать для поднятия настроения, улучшения состояния во время болезни, повышения материального состояния, т.е. во всем, что можно измерить.
Понравилось? Работает легко! Пользуйтесь на здоровье!
Напишите, пожалуйста, в комментариях как получилось и поделитесь с друзьями — кнопки соц сетей ниже.
Хотите продолжить работу с Самооценкой? Убрать причины, которые заставляют ее падать. Переходите по кнопке с Алгоритмом.
Ваш тренер — Татьяна Бабанская
